BERGOP methode | Active & Balans

Bewegen:

Wat zijn de voordelen van regelmatig bewegen bij een burn-out?

✓ Positief effect op stress en depressieve gevoelens
✓ Je lichaam komt tot rust
✓ Er komen endorfines vrij (gelukshormoon)
✓ Een beter humeur en meer energie
✓ Slaap beter en dieper
✓ Een moment van ontspanning voor jezelf
✓ Leer de grenzen van je lichaam kennen
✓ Vermindert de hoeveelheid cortisol in je lichaam (stresshormoon)

Bewegen helpt bij het verminderen van stress en depressieve gevoelens. Het effect van voldoende beweging is: je spieren ontspannen, er komt endorfine vrij dit is het gelukshormoon. Hierdoor verminderd de spanning in je hele lichaam en ga je jezelf beter voelen.

Eten:

Wat zijn de positieve effecten van gezond eten bij burn-out klachten?

✓ Ervaar een hoger energieniveau
✓ Je concentratievermogen stijgt
✓ Sneller herstel van je lichaam
✓ Meer zin om dingen te ondernemen
✓ Je immuunsysteem krijgt een boost
✓ Een goede balans van je bloedsuikerspiegel
✓ Verbeterde stoelgang
✓ Je stressniveau gaat omlaag

Er is een relatie tussen stress en voeding, zowel in de positieve en de negatieve zin. Door stress kan er een tekort aan mineralen en of vitaminen gecreëerd worden. Door de juiste voeding kun jij je lichaam helpen om sneller te herstellen en het stress level zal dalen.

Rust:

Waarom is regelmatig even een rustmoment pakken essentieel?
‍
✓ Slaap beter en dieper
✓ Een beter afweersysteem
✓ Je kan niet altijd ‘aan’ staan
✓ De spanning in je spieren neemt af
✓ Een positievere mindset
✓ Je lichaam moet herstellen van dagelijkse inspanningen
✓ Beter en langer concentratievermogen
✓ Een boost voor je creativiteit

Als je elke dag ‘aan’ staat stroomt je hoofd na verloop van tijd over, het wordt je allemaal te veel. Door regelmatig een rust moment in te plannen kom je in de ontspanningsmodus en kan je lichaam tot rust komen. Rust is belangrijk voor de balans tussen lichaam en geest. Tijdens je slaap is je lichaam druk bezig met onderhoud plegen en je geest is bezig met het verwerken van de dag.

Gedachten, gevoel, gedrag:

Wat gebeurt er als jij jouw 'automatische' gedachten leert veranderen?

✓ Je ervaart minder druk en spanning
✓ De kleine dingen in het leven waardeer je meer
✓ Je gedachten zijn rationeel
✓ Word zelfverzekerd
✓ Je durft nee te zeggen
✓ Je bent assertief en stelt grenzen
✓ Kom tot andere inzichten
✓ Jij hebt de touwtjes in handen (autonomie)

Jouw gedachten bepalen hoe jij je voelt, vanuit je gevoel reageer je. Deze reactie heeft invloed op je gedrag. Wij helpen je om jouw gedachten weer onder controle te krijgen, dit leidt tot een prettig gevoel en daarbij passend gedrag. Krijg de grip op je leven terug, jij bent de baas en bepaald welke weg jij inslaat. Bekijk situaties eens op een andere manier!

Overtuigingen:

Waarom jouw “belemmerende overtuigingen” ombuigen naar “helpende overtuigingen”?
‍
✓ Jezelf openstellen voor nieuwe dingen
✓ Creëer een positief zelfbeeld
✓ Het helpt je om je hoofd leeg te maken
✓ Meer mentale en fysieke veerkracht
✓ Een fijn en prettig gevoel
✓ Bewustwording
✓ Het opdoen van positieve ervaringen
✓ Voorkom een terugval

Belemmerende overtuigingen zijn overtuigingen over jezelf of anderen die je ooit eens hebt opgedaan, dit is je eigen waarheid. Deze belemmerende overtuigingen gaan we ombuigen naar een helpende overtuiging. Deze negatieve stressvolle gedachten worden omgezet in gedachten die je helpen om op een fijne, prettige en reële manier naar dingen te kijken.

Patronen:

Wat gebeurt er als we oude patronen en gewoontes doorbreken?

✓ Gedragsverandering in positieve zin
✓ Gezondere leefstijl
✓ Meer ritme en regelmaat in je leven
✓ Persoonlijke doelen behalen
✓ Meer doorzettingsvermogen
✓ Doelgericht denken
✓ Neem de regie weer in eigen hand
✓ Leer omgaan met een terugval

Meestal doen we onze dagelijkse dingen zonder erover na te denken, de automatische piloot. De gewoontes die je op de automatische piloot doet, zijn je patronen. Tijdens je leven heb jij jezelf verschillende patronen aangeleerd, bewust wording van deze patronen is van belang bij het herstel van een burn-out. Niet alle aangeleerde patronen zijn goed voor je. Door oude gewoonten te doorbreken creëer je ruimte voor nieuwe inzichten, ontwikkeling en ga je steeds weer een stapje vooruit, dit zorgt ervoor dat je blijft groeien. Op deze manier kom je er sterker uit en kan je weer genieten van het leven.

Ga samen met ons BEROP

Wij ondersteunen je stap voor stap bergopgwaards

Wij helpen je herstellen door BERGOPwaarts te gaan

Bewegen:

Eten:

Wij ondersteunen je om weer actief en in balans op de top van de berg te staan

Rust:

Gedachten, gevoel, gedrag:

Zie het leven als een les, elke dag is een nieuwe kans om er het beste van te maken

Overtuigingen:

Patronen:

Eenmaal op de top van de berg geniet je van de rust, stilte en het uitzicht!